Un relevé qui doit monter, puis redescendre
Le relevé de la première fiche donne cinq moments et deux mesures. Il n'est pas décoratif : il est contrôlé avant d'être imprimé.
Le repos doit être le point le plus bas ; le sommet ne doit être ni au début ni à la fin, faute de quoi il n'y aurait ni montée ni récupération à lire ; et chaque mesure doit revenir au repos, ce que le contrôle vérifie en cherchant le premier moment où elle repasse à moins de 15 % au-dessus de sa valeur de départ.
Les deux mesures doivent en outre culminer au même moment. Si le cœur et la respiration ne culminaient pas ensemble, la fiche ne pourrait pas montrer qu'ils obéissent au même commandement — ce qui est précisément ce qu'elle enseigne.
L'entraînement, enfin, doit se voir sur trois mesures à la fois : un rythme de repos plus bas, une récupération plus courte, une réserve plus large. Sur une seule, l'écart pourrait passer pour un hasard.
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Lire un relevé
Un effort ne se mesure pas à deux moments, mais tout au long.
La lecture du sommet et de la récupération, et pourquoi le rythme monte dès l'échauffement.
Les deux mesures comparées, et ce que leur maximum commun démontre.
Deux appareils qui culminent ensemble obéissent au même commandement.
- Le rythme cardiaque
- L'échauffement
- La récupération
- Le pouls
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Qui commande
Le cœur n'accélère pas tout seul : on le lui ordonne.
La chaîne rétablie, et le rôle du cerveau dans la réception et l'intégration.
Ce que transporte le sang, ce que transportent les nerfs.
Sans le système nerveux, rien n'explique pourquoi le cœur accélère.
- Le message nerveux
- Les centres nerveux
- Les nerfs
- Le cerveau
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Les limites de l'organisme
Un organisme s'adapte, mais pas indéfiniment.
Les trois limites, leur signe et leur cause, et ce qui les déplace.
Les trois corrections, et la seule phrase juste.
Le signe se ressent, la cause s'explique.
- L'essoufflement
- La fatigue musculaire
- La crampe
- L'échauffement
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Ce que change l'entraînement
Deux organismes, la même course, deux réponses.
Les quatre moments dans l'ordre, et ce que l'écart de récupération démontre.
Ce sur quoi l'entraînement agit, et pourquoi un cœur lent peut suffire.
L'entraînement se mesure sur trois choses, pas sur une.
- L'entraînement
- La réserve
- La récupération
- Le débit
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Hygiène de vie et dopage
Ce qui aide l'organisme, et ce qui le trompe.
Les quatre effets, et lequel des gestes agit sur le système nerveux.
Ce que chaque moyen coûte, et les deux raisons qui interdisent le dopage.
Le dopage est interdit pour deux raisons : l'équité et la santé.
- Le sommeil
- L'échauffement
- Le dopage
- L'hygiène de vie
Ce que le générateur refuse
Un relevé où le repos ne serait pas le point le plus bas, ou dont le sommet tomberait au début ou à la fin : il n'y aurait alors ni montée ni récupération à lire.
Un relevé qui ne reviendrait jamais au repos. Le contrôle cherche le premier moment, après le sommet, où la mesure repasse à moins de 15 % au-dessus de sa valeur de départ ; s'il n'en trouve aucun, les fiches ne sont pas produites.
Deux mesures qui ne culmineraient pas au même moment : la fiche ne pourrait plus montrer qu'elles obéissent au même commandement.
Une chaîne de commande qui ne partirait pas du muscle, ne finirait pas par la réponse de l'organisme, ou ne comporterait aucune étape nerveuse — le système que le programme cite en premier serait encore absent.
Une limite sans issue : chaque limite doit porter un signe, une cause et un moyen de la déplacer. Et l'entraînement doit se voir sur trois mesures à la fois, faute de quoi l'écart pourrait passer pour un hasard.
Un défaut corrigé à la relecture
La cinquième fiche rangeait d'abord quatre habitudes — dormir, manger, s'échauffer, s'entraîner — sur une frise chronologique. Or une frise dessine une flèche du temps, et ces quatre habitudes ne se suivent pas : la flèche affirmait un enchaînement qui n'existe pas.
Les repères sont désormais quatre moments réels d'une course — la veille au soir, deux heures avant, juste avant, après — chacun avec le geste qui lui convient. La flèche dit alors quelque chose de vrai.
Méthode et vérification
Contenu produit à partir du programme de sciences de la vie et de la Terre du cycle 4 (BO n° 31 du 30 juillet 2020), thème « Le corps humain et la santé », sur ses trois entrées relatives à l'effort, au système nerveux et à l'hygiène de vie. Le relevé de mesures est contrôlé avant impression : montée, sommet commun, retour au repos.
- Programme de sciences de la vie et de la Terre du cycle 4, BO n° 31 du 30 juillet 2020 (annexe 3 de l'arrêté du 17 juillet 2020).